{"id":101423,"date":"2015-04-03T23:47:52","date_gmt":"2015-04-04T03:47:52","guid":{"rendered":"http:\/\/olympique.ca\/?p=101423"},"modified":"2019-06-05T11:01:33","modified_gmt":"2019-06-05T15:01:33","slug":"7-conseils-pour-eviter-les-blessures-et-courir-plus-vite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/2015\/04\/03\/7-conseils-pour-eviter-les-blessures-et-courir-plus-vite\/","title":{"rendered":"7 conseils pour \u00e9viter les blessures et courir plus vite"},"content":{"rendered":"<p><em>Cet article fait partie d\u2019une s\u00e9rie du site Olympique.ca intitul\u00e9e La course au Canada.<\/em><\/p>\n<h2 class=\"lead\">Prends un grand souffle! L\u2019air s&rsquo;est r\u00e9chauff\u00e9, les routes sont d\u00e9gag\u00e9es et tu commences \u00e0 avoir envie d\u2019aller courir dehors.<\/h2>\n<p>On veut te voir viser ton meilleur temps au 5 km, au marathon, peu importe\u2026 parce que les gens qui carburent au d\u00e9passement, on aime \u00e7a. M\u00eame si tu cours un peu bizarre.<\/p>\n<div id=\"attachment_128871\" style=\"width: 996px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-128871\" class=\"size-full wp-image-128871\" src=\"https:\/\/preprod.olympic.ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/athletisme2.jpg?quality=100\" alt=\"\" width=\"986\" height=\"754\" srcset=\"https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/athletisme2.jpg 986w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/athletisme2.jpg?resize=207,158 207w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/athletisme2.jpg?resize=485,371 485w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/athletisme2.jpg?resize=768,587 768w\" sizes=\"(max-width: 986px) 100vw, 986px\" \/><p id=\"caption-attachment-128871\" class=\"wp-caption-text\">Non, tu ne ressembles pas \u00e0 Andre De Grasse quand tu cours. On te le confirme, mais on adore ta d\u00e9termination.<\/p><\/div>\n<p>Mais si tu es sur le carreau avec une blessure, la b\u00eate d\u2019entra\u00eenement en toi devra continuer \u00e0 hiberner. C\u2019est pourquoi nous avons demand\u00e9 conseil au docteur Paddy McCluskey, m\u00e9decin en chef du Centre d\u2019entra\u00eenement de l\u2019Ouest d\u2019<a href=\"http:\/\/athletics.ca\/fr\/\">Athl\u00e9tisme Canada<\/a>.<\/p>\n<p>D<sup>r<\/sup> McCluskey accompagne les meilleurs coureurs, lanceurs et sauteurs canadiens aux grandes comp\u00e9titions, comme les Championnats du monde IAAF.<\/p>\n<h2>Commencer mollo<\/h2>\n<p>La cause la plus commune des blessures, c\u2019est une augmentation trop rapide du volume ou de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement. Tout le monde n\u2019est pas Marshawn Lynch. Les vrais comprennent notre r\u00e9f\u00e9rence !<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/cdn1.sbnation.com\/imported_assets\/1008997\/30.gif\" rel=\"nofollow\">http:\/\/cdn1.sbnation.com\/imported_assets\/1008997\/30.gif<\/a><\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Soyez prudents lorsque vous augmentez votre charge d\u2019entra\u00eenement, pr\u00e9vient D<sup>r<\/sup> McCluskey. Les blessures sont monnaie courante chez les gens qui augmentent soudainement leur volume ou leur intensit\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h2>\u00c9chauffe-toi<strong><br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>D<sup>r<\/sup> McCluskey le rappelle : \u00ab Le temps allou\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement doit inclure un bon \u00e9chauffement \u00bb. On te le mart\u00e8le depuis ton cours d\u2019\u00e9ducation physique de secondaire deux\u2026 ton professeur a encore raison, on le salut.<\/p>\n<p><strong>Suggestions\u00a0:<\/strong> courir mollo, faire des \u00e9tirements dynamiques et augmenter progressivement l\u2019intensit\u00e9. [20-30\u00a0min]<\/p>\n<p>\u00ab Aux Championnats du monde de 2009, <a href=\"http:\/\/olympique.ca\/team-canada\/gary-reed\/\">Gary Reed<\/a> \u00e9tait le coureur canadien au 800\u00a0m. \u00c7a lui a pris 90 minutes pour s\u2019\u00e9chauffer pour une course qui durait moins de deux minutes\u00a0\u00bb \u2013 D<sup>r<\/sup> Paddy McCluskey au sujet de Gary Reed.<\/p>\n<p>Sinon, c&rsquo;est \u00e7a qui t&rsquo;attends. Pauvre Bolt.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1360\" height=\"765\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cp3N5fQQOTY?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=fr-FR&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<h2>Les blessures les plus communes<\/h2>\n<p>Rendez-vous service : si tu crains souffrir d\u2019une de ces blessures, trouve un m\u00e9decin du sport comme le D<sup>r<\/sup> McCluskey ou consulte ton m\u00e9decin de famille <em>tuuuuuuuu suite<\/em>.<\/p>\n<p><strong>Tendinite du tendon d\u2019Achille : <\/strong>douleur \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du talon ou au tendon. G\u00e9n\u00e9ralement raide le matin ou en d\u00e9but de sortie. Peut mener \u00e0 la formation d\u2019une bosse au talon, douloureuse au toucher.<\/p>\n<p>D<sup>r<\/sup>\u00a0McCluskey\u00a0: \u00ab\u00a0Les probl\u00e8mes au tendon d\u2019Achille surviennent typiquement chez les gens qui essaient de courir plus vite, qui augmentent l\u2019intensit\u00e9 de leur entra\u00eenement\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p><strong>Syndrome f\u00e9moro-patellaire\u00a0:<\/strong> douleur \u00e0 l\u2019avant du genou lorsque le genou est en flexion, par exemple en montant une c\u00f4te ou des escaliers, ou en faisant un squat. Peut aussi \u00eatre douloureux \u00e0 la course.<\/p>\n<p>D<sup>r<\/sup>\u00a0McCluskey\u00a0: \u00ab\u00a0Lorsqu\u2019il y a douleur au genou, les muscles qui stabilisent la rotule sont inhib\u00e9s. C\u2019est un cercle vicieux\u00a0: l\u2019efficacit\u00e9 des muscles diminue et la douleur augmente.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p><strong>Fasciite plantaire\u00a0:<\/strong> douleur au talon et sous le pied, particuli\u00e8rement au lever.<\/p>\n<p>D<sup>r<\/sup>\u00a0McCluskey\u00a0: \u00ab\u00a0Comme pour beaucoup de blessures de course, c\u2019est souvent d\u00fb \u00e0 une augmentation soudaine du volume ou de l\u2019intensit\u00e9. \u00c7a peut \u00eatre provoqu\u00e9 par une autre blessure au pied, qui modifie la m\u00e9canique du pied et surcharge le fascia plantaire. Parfois, une mauvaise biom\u00e9canique et un pied plat peuvent y contribuer.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p><strong>Le D<sup>r<\/sup> McCluskey ajoute\u00a0: <\/strong>la p\u00e9riostite tibiale, l\u2019inflammation de l\u2019int\u00e9rieur du tibia qui se manifeste par de la douleur au muscle tibial ant\u00e9rieur devant le tibia.<\/p>\n<h2>Le gravier plut\u00f4t que le bitume<\/h2>\n<p>La chauss\u00e9e et les trottoirs sont les surfaces de course les plus dures, tandis que la piste est exigeante pour la jambe ext\u00e9rieure (habituellement la jambe droite). \u00ab\u00a0En g\u00e9n\u00e9ral, on recommande aux gens de faire la plus grande partie de leur volume ailleurs que sur la chauss\u00e9e ou la piste et de privil\u00e9gier les surfaces plus molles\u00a0\u00bb, conseille D<sup>r<\/sup>\u00a0McCluskey.<\/p>\n<p>Comme? Des sentiers. Tu cherches une inspiration? La voici:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1360\" height=\"765\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VQ5vUFTx4Cw?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=fr-FR&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>Mais\u2026 gare aux entorses et au surmenage des muscles de stabilisation.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Il y a un point o\u00f9 la surface est trop molle. \u00c0 ce moment-l\u00e0, le manque de stabilit\u00e9 peut devenir probl\u00e9matique\u00a0\u00bb, avertit D<sup>r<\/sup> McCluskey.<\/p>\n<p><strong>Suggestions\u00a0: <\/strong>sentiers de terre battue ou de copeaux.<\/p>\n<h2>Une chaussure neutre pour commencer<\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0Pour ce qui est de la chaussure, je pense que la meilleure strat\u00e9gie est de commencer avec une chaussure qui a un bon coussinage et une plateforme neutre, et de voir comment \u00e7a se passe\u00a0\u00bb, sugg\u00e8re le D<sup>r<\/sup>\u00a0McCluskey.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Je ne suis pas un grand partisan des chaussures minimalistes. Je sais que c\u2019est une opinion un peu controvers\u00e9e, mais il n\u2019y a pas beaucoup de preuves que les chaussures minimalistes r\u00e9duisent le risque de blessure.\u00a0\u00bb \u2013 D<sup>r<\/sup> Paddy McCluskey<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Je recommande aux gens d\u2019aller dans une boutique o\u00f9 les employ\u00e9s vendent beaucoup de chaussures et de discuter avec eux de leurs besoins.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h2>Les orth\u00e8ses: pas pour tous<\/h2>\n<p>Selon D<sup>r<\/sup> McCluskey, les orth\u00e8ses peuvent \u00eatre efficaces. Il en porte lui-m\u00eame, mais ne les recommande que dans des circonstances particuli\u00e8res. Si tu n&rsquo;as pas de blessure ou de probl\u00e8me biom\u00e9canique connu, tu n\u2019en as peut-\u00eatre pas besoin. Sois prudent et demande l\u2019avis de ton m\u00e9decin.<\/p>\n<h2>La compression, efficace sans \u00eatre un must<\/h2>\n<p>Il existe toute une gamme d\u2019\u00e9quipement de compression comme des bas ou des shorts qui favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration et la proprioception (l\u2019interaction entre le syst\u00e8me nerveux, les muscles et les articulations).<\/p>\n<div id=\"attachment_122858\" style=\"width: 1177px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-122858\" class=\"size-large wp-image-122858\" src=\"https:\/\/preprod.olympic.ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/crystalemmanuel_200m_heats_markblinchphoto-7-e1471302033782.jpg?quality=100&amp;w=1167\" alt=\"Equipe Canada - athletisme - Crystal Emmanuel - Rio 2016\" width=\"1167\" height=\"754\" srcset=\"https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/crystalemmanuel_200m_heats_markblinchphoto-7-e1471302033782.jpg 1340w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/crystalemmanuel_200m_heats_markblinchphoto-7-e1471302033782.jpg?resize=244,158 244w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/crystalemmanuel_200m_heats_markblinchphoto-7-e1471302033782.jpg?resize=574,371 574w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/crystalemmanuel_200m_heats_markblinchphoto-7-e1471302033782.jpg?resize=768,496 768w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/crystalemmanuel_200m_heats_markblinchphoto-7-e1471302033782.jpg?resize=1167,754 1167w\" sizes=\"(max-width: 1167px) 100vw, 1167px\" \/><p id=\"caption-attachment-122858\" class=\"wp-caption-text\">Crystal Emmanuel, Rio 2016. 15 ao\u00fbt 2016. Photo du COC\/Mark Blinch<\/p><\/div>\n<p>R\u00e9duisent-ils le risque de blessure? Probablement pas, selon D<sup>r<\/sup> McCluskey, qui croit cependant aux bienfaits de la compression. Il te sugg\u00e8re d&rsquo;exp\u00e9rimenter d\u2019abord avec une compression l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n<h2>Bien s\u2019entourer en cas de blessure<\/h2>\n<p>\u00ab Avec n\u2019importe quelle blessure de course, ce qu\u2019il vous faut, c\u2019est une \u00e9quipe de traitement comprenant une personne qui peut confirmer le diagnostic et une personne qui peut sugg\u00e9rer un traitement et l\u2019appliquer \u00bb, explique le D<sup>r<\/sup> McCluskey.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Il y a des douleurs et des inconforts avec lesquels on peut continuer \u00e0 s\u2019entra\u00eener, mais il y en a d\u2019autres qu\u2019il ne faut pas ignorer, et parfois c\u2019est difficile de les distinguer.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/twitter.com\/Equipe_Canada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-140428 size-full\" src=\"https:\/\/preprod.olympic.ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/twitter_frsocial-ads.png\" alt=\"\" width=\"1340\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/twitter_frsocial-ads.png 1340w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/twitter_frsocial-ads.png?resize=280,21 280w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/twitter_frsocial-ads.png?resize=660,49 660w, https:\/\/preprod.olympic.ca\/olympique\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/twitter_frsocial-ads.png?resize=768,57 768w\" sizes=\"(max-width: 1340px) 100vw, 1340px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cet article fait partie d\u2019une s\u00e9rie du site Olympique.ca intitul\u00e9e La course au Canada. 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